认识问题:首先，需要认识到网瘾和“躺平”是一种不良的生活状态，对个人的成长和发展有负面影响。

接受现实:不要逃避或否认问题，而是正视自己的现状，并愿意为此做出改变。

二、寻求专业帮助

心理咨询:寻求心理咨询师或心理医生的帮助，了解网瘾和“躺平”背后的心理原因，并制定个性化的治疗计划。

认知行为疗法:通过认知行为疗法等心理学方法，帮助个体调整错误的认知和行为模式，增强自我控制能力。

三、培养兴趣爱好和社交活动

兴趣培养:鼓励个体培养健康、有益的兴趣爱好，如体育运动、音乐、绘画等，以丰富生活内容，减少对网络的依赖。

社交互动:积极参与社交活动，与同龄人建立深厚的友谊，满足个体的社交需求，增强社会支持网络。

时间管理:为上网设定明确的时间限制，避免长时间沉迷于网络世界。

内容筛选:选择有益、健康的网络内容，避免接触不良信息。

五、增强自我价值感和成就感

设定目标:为自己设定具体、可实现的目标，并为之努力奋斗。

肯定自己:关注自己的成长和进步，及时给予自己肯定和奖励，增强自我价值感和成就感。

总之，改正网瘾和“躺平”现象需要个体、家庭和社会的共同努力。

通过理解现状、寻求专业帮助、培养兴趣爱好、制定合理的上网计划、增强自我价值感和成就感以及家庭的支持和引导等措施，可以有效地帮助个体摆脱网瘾和“躺平”的困境，重拾积极向上的生活态度。